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Tortilla Sin Vuelta de Calabacín y Champiñones


Cuando apetece algo rico y fácil, esta tortilla🍳 jugosa, ligera y sin complicaciones, el calabacín y los champiñones se unen en una receta que se cocina sola y siempre queda perfecta..

Ingredientes para una ración de 272gr aprox.:

  • 100gr de Calabacín.
  • 4 Champiñones
  • 2 Huevos L.
  • Ajo deshidratado
  • Pizca de Sal
  • Pizca de Pimienta
  • Una Cucharada de Aceite de Oliva Virgen Extra
  • Perejil

Tortilla de Cebolla, Puerro y Calabacín


✨Tortilla de cebolla, puerro y calabacín, sencilla, saludable y llena de sabor.
Ideal para una cena, un picoteo o para tu táper del día siguiente
 

Ingredientes para una ración de 412gr aprox.:

  • 2 Huevos "L".
  • 1/2 Cebolla Pequeña.
  • 1 Puerro.
  • 1/2 Calabacín.
  • Una cucharada de Aceite de Oliva Virgen Extra.
  • Pizca de Sal.
  • Pizca de Pimienta Negra (opcional).

Tortilla de Verdura


Deliciosa tortilla de verdura, Otra manera de incorporar vegetales a la dieta haciendo de esta una combinación de sabor y nutrición perfecta.
 
 Puede ser una receta de aprovechamiento. ¿Quién no a cocinado unas verduras y patatas para una ensaladilla y luego ha sobrado?. ¡No lo tires!
Pues aquí tienes una idea para aprovecharla.

Ingredientes:

  • 1 Patata Grande
  • 2 Cebolletas
  • 1 Puerro
  • 100 gr de Judías Verdes
  • 100 gr de Guisantes
  • 1 Zanahoria
  • 1 Calabacín
  • 6 Huevos tamaño "L"
  • 2 Cucharadas de Aceite de Oliva Virgen

Tortilla De Patatas Con Cebolla

 
La tortilla de patatas con cebolla, un delicioso bocado que combina la suavidad de la patata con el sabor dulce de la cebolla. Perfecta en cualquier momento.

Ingredientes para 4 Raciones de 300gr aprox. c/u:
  • 3 Patatas Grandes (800gr)
  • 2 Cebollas Medianas
  • 5 Huevos L
  • 3 Cucharadas de Aceite de Oliva Virgen Extra
  • Sal
  • Pizca de Mezcla de Pimientas.
  • Una sartén antiadherente dedicada solo para las tortillas.

Aperitivos de Tortilla de Patatas con Jamón y Champiñones


Un aperitivo para ir abriendo boca.
 Ingredientes:
  • 3 Patatas Medianas
  • 4 Huevos
  • 1 Cebolla
  • 2 Lonchas de jamón (60 gr)
  • 150 gr de Champiñones
  • 3 Cucharadas de Aceite de Oliva Virgen 
  • Pizca de Sal
  • Pizca de Mezcla de Pimientas


Composición Nutricional
Por 100 gr

Energía (kcal)
117
Proteína (g)
5,7
Hidratos de C (g)
6,9
Fibra dietética (g)
1,4
Grasa total (g)
7,1
Saturada (g)
1,4
Colesterol (mg)
89,9






Tortilla de Salmón y Setas


Otra manera de tomar pescado.
      En la receta de hoy vamos a aprender, que el salmón, nuestro ingrediente principal, no solo se cocina a la plancha, sino que existen otras muchas maneras de elaborarlo y consumirlo, como esta tortilla en la que lo he combinando con setas variadas.
     En otras ocasiones, he empleado el salmón en recetas como estas tartaletas,  elaboradas con  puerro y salmón ahumado, pero que igualmente se pueden hacer con salmón natural, o esta otra receta  en papillote,  o la versión de arroz salvaje con salmón, que os presente en fechas pasadas.
    No debemos olvidar, que el salmón es un pescado azul rico en grasas saludables, llamadas omega-3 y que contribuyen a controlar los niveles de colesterol, así mismo cuenta con un alto contenido en proteínas, de las denominadas de "buena calidad". 
     Se recomienda tomar  habitualmente éste tipo de pescado, excepto en personas  con niveles de ácido úrico elevados, ya que los pescados azules son ricos en purinas, las cuales se tranforman en ácido úrico en nuestro organismo.
Os dejo tabla de la composición nutricional del salmón por 100 gr de porción comestible, así como viene siendo habitual, la tabla de la composición nutricional de la receta que nos ocupa.


Composición Nutricional del Salmón
Por 100gr

Energía (kcal)
191
Proteínas (g)
20,6
Grasas (g)
12,1
     Saturada (g)
2,1
 Colesterol (mg)
48,1


 Ingredientes para dos personas:

- 150 gr Mezcla de Setas
- 140 gr de Salmón Limpio
- 3 Huevos
- 2 Cucharadas de Aceite de Oliva Virgen
- Sal
- Perejil


Composición Nutricional
Por 100 gr

Energía (kcal)
139
Proteína (g)
8,7
Hidratos de C (g)
1,5
Fibra dietética (g)
0,8
Grasa total (g)
10,8
Saturada (g)
2,1
Colesterol (mg)
130


Tortilla de Guisantes y Espárragos


Con esta tortilla cerramos por ahora el ciclo dedicado a las mismas. Para ello me he decantado por incluir una mezcla de verduras con legumbres y pavo.

Esto es así gracias a los espárragos y la cebolla como verduras y a los guisantes como legumbre, por que a pesar de la creencia popular, los guisantes no son una verdura, si no que son considerados  Legumbres(wikipedia), al igual que por ejemplo los cacahuetes, no son frutos secos, si no legumbres. Por lo que usando este ingrediente es nuestros platos tenemos  una forma diferente de consumir legumbres, ya que es un producto que admite múltiples posibilidades. 

Os dejo enlace a unos pastelitos que elaboré hace algún tiempo (dedicados a la cocina oriental) donde  incluía los guisantes y el huevo  como  los ingredientes principales  para su elaboración. Es decir, exactamente los mismos ingredientes base que para esta receta, pero dulce en lugar de salada.


Así mismo, recordar que, como otras ocasiones os he hablado de la posibilidad de realizar estos platos usando productos congelados o en conserva,  hoy he empleado guisantes y espárragos congelados. Esto nos da doble juego, ya que no tenemos necesidad de esperar a su temporada, si no que podemos consumirlos todo el año y además tenerlos siempre a mano en casa, por lo que en un momento dado nos da la opción de improvisar un plato en poco tiempo. No hay que olvidar que los productos congelados conservan todos sus nutrientes y propiedades.

 Ingredientes:

- 5 Huevos.
- 125 gr de Guisantes. aprox.
- 125 gr de Espárragos. aprox.
- 2 Cebollas.
- 2 lonchas de Pechuga de pavo.
- Un chorro Aceite de Oliva Virgen Extra.
- Una pizca de Sal.

Tortilla De Atún, Pimiento Morrón y Queso.



 Con esta tortilla fácil, rápida y con ingredientes que normalmente tenemos en casa, improvisaremos una cena en cinco minutos.

   Esta es otra de las tortillas que comparto con vosotros en esta semana, que hemos dedicado a la elaboración de este tipo de receta. Para la ocasión he optado por una sencilla tortilla de atún a la que he agregado morrón y queso.

  Si no queremos usar dos huevos por cabeza, podemos añadir un huevo y la clara del segundo para evitar tanto aporte de  "colesterol" así como usar un queso menos graso. Estos consejos pensando en los que les gusta controlar su ingesta calórica.....

  En cuanto a los hidratos que nos aporta la baguette igualmente pueden montar el plato a modo de "tostada/panini", por lo tomarían solo la mitad de los hidratos, por consumir solo la mitad de la baguette,


Ingredientes:

Para una tortilla individual.(240gr aprox.)
- 1 Lata de atún.
- 1 Lata Pequeña de Pimiento Morrón.
- 2 Huevos.
- 1 locha de queso semi curado
-1/2 Cuchara de Aceite de Oliva Virgen

Para acompañar (Opcional):
- 1 baguette.
- Tomates cherry.
- 1 loncha de Jamón Serrano.

Tortilla de Acelgas.


Como os adelante, este semana os voy a dejar algunas versiones de tortilla que os puedan sacar de algún apuro de cara a la elaboración de las cenas o como acompañante a nuestros platos principales.

Hoy la he elaborado con acelgas y la he acompañado con unos champiñones salteados. ¡¡¡Pocas calorías, que llega el verano....¡¡¡

Además, este plato permite tener las acelgas cocidas previamente y conservadas en el frigorífico en un taper, con lo que a la hora de preparar la tortilla será mucho más rápido.

Algo que si debemos tener en cuenta a la hora de cocerlas, es que solo hemos usado las hojas y la parte mas tierna de los tallos. Así mismo debemos escurrir muy bien las mismas una vez que esten cocidas y frías.

Podemos usar acelgas congeladas o en conserva, pero yo las prefiero frescas. No obstante es una alternativa que tenemos ahí y que nos puede facilitar la vida en la cocina.


Ingredientes:

Para la tortilla:
- 1 manojo de Acelgas cocidas 500gr (Solo la parte verde )
-  5 Huevos
- Una pizca de Sal.
- 2 ó 3 dientes de Ajo.
- Aceite de oliva virgen extra.

Idea Para Acompañar:
Champiñones Salteados.(Ver como saltear los champiñones)

Tortilla De Patatas Al Horno y Ensalada De Crujientes De Jamón Iberico.


Esta semana voy a compartir con vosotros diferentes recetas de tortilla, comenzando por la que sin duda, es la estrella de las tortillas, me refiero por supuesto a la de patatas.

Existen múltiples versiones de esta variedad de tortilla, llamada también española, ... pero me he decantado por una básica de patatas y cebolla, que dicho sea de paso, es mi preferida. Personalmente, me encanta la jugosidad y sabor dulzón que aporta la cebolla a este plato.

A la tradicional tortilla de patatas, no solo por sus ingredientes, si no también por su preparación, le he introducido algún pequeño cambio con la idea de que os haga más fácil la vida en la cocina, sobre todo pensando en los que no contáis con mucho tiempo o bien os estáis iniciando en el noble arte de cocinar. 

Es por ello que he elegido el horno en lugar de la sartén para cuajar y cocer la tortilla. Esto nos reporta algunos beneficios a la hora de trabajar, ya que evitamos la temida vuelta a la tortilla y además  nos permite  elaborar el resto del plato (guarnición, ensalda, carne....) a la vez que esta se va haciendo en el horno, sin necesidad de estar tan atentos. 
 
Podemos elaborar más cantidad de un golpe, por lo que ahorramos tiempo, algo que cuando tenemos que cocinar para muchos comensales o simplemente para nuestra cocina diaria, no dejar de ser una ayuda bien recibida. Además no tenemos que limitarnos al tamaño de la sartén domestica o tener que hacer más de una tortilla.


Como veis la organización en la cocina también juega un papel importante.

Ingredientes:

Para la tortilla.
- 6 Patatas.
- 3 Cebollas.
- 5 Huevos.
- Aceite de Oliva Virgen Extra.
- Una pizca de Sal.
  

Para la Ensalada Crujiente de Jamón Ibérico con Tomates Cherry
- 8 Lonchas de Jamón Ibérico o Serrano.
- Tomates cherry.
- 6 Rebanadas de pan. ( a ser posible del día antes).
- Aceite de Oliva Virgen Extra.
- Perejil picado.
 

Tortilla de Habas con Cebolleta


Este, es otro de esos platos de temporada que me gusta hacer siempre que hay habas en el mercado. Quizá os sorprenda, el que incluya tanto las habas como su cascara (cuando son tiernas, claro esta) pero cuando las probéis sin duda algunas os aficionaréis a ellas. Igualmente podéis poner las habas tiernas con las cascaras en unos fideos, ya que cocidas en comida también dan un sabor muy particular.

Esta tortilla, me gusta acompañarla de un poco de arroz basmati salteado con ajo o bien con una ensalada de tomate Raf y bacalao salado desmigado. Es una adaptación de la tradicional tapa de habas con bacalao pero algo más elaborada. Ideal también para Semana Santa.


Ingredientes:

- 4 Huevos.
- 500 gr de Habas tiernas.
- 3 Cebolletas.
- Una pizca Sal.
- Un poco de Pimienta. (opcional)
- Aceite de Oliva Virgen.

Tortilla de Ajetes Tiernos.


Dentro la gama de recetas ideales para la cenas, os dejo una variedad de tortilla con ajetes tiernos, que igualmente podemos hacer en revuelto.

La he elaborado con ajetes tiernos y fiambre de pechuga de pavo, pero los ajetes quedan también muy bien, en revuelto con espárragos verdes, setas, gambas, champiñones.... etc. Y por supuesto, salteados si más que añadiendo un poco de sal gruesa al final. 

El añadir la pechuga de pavo, es para que los peques se atrevan a consumirla, ya que si la realizamos solo con los ajetes, su sabor resalta demasiado para el paladar infantil.... así que........ con la mezcla de productos, cuyo sabor ya están habituados, aprovechamos para introducir otros nuevos. 

Como casi todas las verduras, aportan pocas calorías. Además esta en concreto comparte prácticamente todos los nutrientes del ajo, con la salvedad de que tiene un sabor más suave, por lo que se hace ideal para aquellas personas que no consumen este producto, precisamente por su sabor/picor.


Ingredientes:

- Un Manojo de Ajetes (150gr)
- Dos Lonchas de Fiambre de Pechuga de Pavo
- 3 Huevos
- Aceite de Oliva Virgen
- Sal
-Tomates Cherry y Cebollino para decorar (Opcional)

Tortilla de Berenjenas


Esta tortilla con berenjenas y cebolla admite múltiples posibilidades ya que podemos poner patata si queremos que la tortilla tenga más consistencia. El queso o el calabacín también le puede ir genial....

Para esta receta no es necesario poner previamente las berenjenas en remojo, pero si las vamos a freír o rebozar, es recomendable ponerlas unas horas antes agua y sal. Yo suelo ponerlas en leche.

La berenjena es un alimento ideal para tomar cuando seguimos una dieta, tiene mucha fibra, gran parte de su contenido es agua, por lo que aporta muy pocas calorías y como contrapartida es muy rico en hierro y magnesio. El consumo de una berenjena al día nos aporta el 15% de la Cantidad diaria recomendada para estos minerales.

No hay que olvidar que no se deben consumir crudas ya que contienen una toxina que se elimina al cocinarlas.

Es un plato acto para vegetarianos que consuman huevo.

Ingredientes para dos Raciones de 390gr c/u aprox. :

-1 Berenjena Grande
- 2 Cebollas.
- 4 Huevos.
- Aceite de Oliva Virgen Extra.
- Sal.
- Pimienta.
- Zanahorias y tomate para decorar (Opcional)

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